胸鎖乳突筋ストレッチでストレートネック・猫背改善【ストレッチ&3Dマッスル講座】

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胸鎖乳突筋の起始停止と役割

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胸鎖乳突筋は後頭部から鎖骨・胸骨に付着し、首を斜めに横断している筋肉です。首に付着している筋肉は数多く存在しますが、その中でも胸鎖乳突筋は太く大きな筋肉になります。そのため、姿勢や頭の傾きに大きな影響を及ぼしかねない非常に重要な筋肉の1つと言えます。

【胸鎖乳突筋の起始・停止】

起始:胸骨頭・鎖骨頭(鎖骨内方の1/3)

停止:乳様突起・後頭骨上項線

【胸鎖乳突筋の働き】

頭部を反対側に回旋する。頭部側屈。環椎後頭関節の伸展。

【胸鎖乳突筋の神経支配】

副神経・頚神経叢(C2 ~C3)

胸鎖乳突筋のストレッチ方法

⑴腕を後ろに回して肩甲骨の浮き上がりを抑える

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⑵筋肉が付着している鎖骨と胸骨を反対の手で押さえる

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⑶首の前が伸びるように天井を向く

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⑷ストレッチ感を感じるまで斜め後ろに頭を倒す(20〜30秒保持)

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※息を止めずに行いましょう。無理に痛みを感じるまで行わないでくささい。

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2 Responsesso far.

  1. わかりやすい動画ありがとうございます!
    沖縄でパーソナルトレーナーをやっております。
    ヤマノハヨシローと申します。

    身体に関する質問ではないのです。

    3Dマッスル講座で使用しているソフトを教えていただきたいです。
    よろしくお願いいたします。

    • stock より:

      コメントありがとうございます。
      返信遅れてしまいましてすみませんm(_ _)m
      こちらは携帯たタブレット端末で使用できるヒューマンアナトミーアトラスというアプリになります。
      このアプリをパソコンの画面上に写し、操作しながら録音して解説しています。
      最新版の2017バージョンのアプリも新たに出ているようですのでそちらの方が詳しく、より見やすくなっていると思いますよ!

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