20秒で頭痛・首こり改善!首まわりの「アクティブストレッチ」

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20秒で頭痛・首こり改善!首まわりの「アクティブストレッチ」 

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普段から長時間のデスクワークやスマーフォンの操作で頭痛や首回りのコリに悩んでいませんか??

今日は、仕事の合間やちょっとした休憩時間にできるお手軽な「頭痛・肩、首コリ改善エクササイズ」をご紹介します!

しかもかかる時間はたった15〜20秒!是非お試しください。

 

両手をクロスするようにして首の両側に手を置きます。

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※狙うは「胸鎖乳突筋:きょうさにゅうとつきん」と呼ばれる首の前についている筋肉です。

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軽く圧迫を加えながら鎖骨に向かって軽く押し下げます。%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2017-01-03-16-14-15

 

その状態で下を向く→天井を向くを5往復繰り返します。

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次に、上を向いた状態のまま耳を肩に近づけるように左右へ頭を倒します(5往復)

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最後に天井を向いた状態で顔を左右へ回転させます(5往復)

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以上になります!

首から後頭部、肩にかけてスッキリする感じが味わえると思います。

仕事の合間やちょっとした休憩時間にお試しください!

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